스트레스에 지친 날엔 이것! 마음이 차분해지는 간단한 명상법
바쁘고 복잡한 하루, 숨 고를 시간 필요하지 않으세요?매일 반복되는 일상과 쏟아지는 알림 속에서 우리 마음도 점점 지쳐가죠. 뭔가 큰 변화가 필요하진 않지만, 단 5분이라도 ‘나’를 위한 시간이 필요하다고 느껴지신다면, 간단한 명상으로 마음을 정리해 보는 건 어떨까요? 어렵지 않아요. 조용한 장소, 편안한 자세, 그리고 나를 바라보는 시간. 그걸로 충분해요.지금, 여기 집중하기 – 마음챙김의 시작명상의 핵심은 ‘지금 이 순간’에 집중하는 거예요.지나간 일, 아직 오지 않은 미래가 아니라 바로 지금의 나에게 마음을 돌리는 것이죠.눈을 감고, 지금 들리는 소리, 느껴지는 감각, 숨 쉬는 리듬을 천천히 느껴보세요.그 순간, 머릿속이 한결 정리되는 걸 느끼실 거예요.1일 1회, 3분 복식호흡 명상으로 시작해 보..
2025. 11. 11.
몸속 염증 줄이는 법, 자연스럽게 건강 지키는 방법
만성 염증은 조용한 적입니다피로, 부종, 소화불량, 피부 트러블… 이유 없이 반복되는 증상들.혹시 만성 염증 때문은 아닐까요?염증은 외부의 자극이나 손상에 몸이 반응하는 자연스러운 과정이지만,이 상태가 오래 지속되면 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.이번 글에서는 몸속 염증을 줄이기 위해 실생활에서 실천할 수 있는 습관들을 정리해 보았습니다.가공식품 줄이기, 염증 잡는 첫걸음트랜스지방, 정제탄수화물, 설탕은 대표적인 염증 유발 식품입니다.과자, 탄산음료, 냉동식품, 햄·소시지 같은 가공육류는 섭취를 줄이세요.대신 자연에 가까운 식품을 선택하는 게 중요합니다.피해야 할 음식 대체 가능한 음식흰빵, 설탕통곡물, 꿀햄, 베이컨닭가슴살, 달걀탄산음료레몬물, 보이차항염 식품을 적극 섭취하세요자연 속에는 염증 완..
2025. 11. 10.
