식단관리9 체중 감량의 핵심, 기초대사량 높이는 법 총정리 운동보다 먼저! 내 몸이 스스로 에너지를 더 쓰게 만들어야 해요다이어트를 해도 살이 잘 안 빠진다고요?그렇다면 **기초대사량(BMR)**부터 점검해 보세요.기초대사량이란, 가만히 있어도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지양을 말하는데요,이 수치가 높아지면 아무것도 안 해도 더 많은 칼로리를 소비하게 되는 거예요.지금부터 일상에서 실천할 수 있는 기초대사량 높이는 습관을 정리해 드릴게요.기초대사량, 왜 중요한가요?기초대사량이 높을수록 운동하지 않아도 몸이 소비하는 칼로리가 많아져요.즉, 같은 양을 먹어도 덜 찌고,같은 양을 운동해도 더 빨리 빠진다는 이야기예요.이건 단순한 체중이 아니라,몸의 효율 자체를 바꾸는 작업이에요.첫 번째, 근육량 늘리기 = 기초대사량 높이기의 정석근육은 ‘에너지 소비.. 2025. 11. 12. 감량보다 중요한 다이어트 유지법, 실패 없는 비결은? 살을 빼는 것보다 유지하는 게 더 어렵다는 말, 공감되시나요?다이어트를 결심하고 몇 킬로를 감량한 후에도, 시간이 지나면 다시 예전 몸무게로 돌아가는 요요를 경험한 분들 많으시죠? 감량 자체보다 ‘유지’가 훨씬 어렵다는 건 이미 많은 이들이 겪어 본 현실입니다. 이 글에서는 체중을 유지하는 데 필요한 현실적인 습관, 심리적 전략, 식단과 운동법까지 솔직하게 알려드릴게요. 다이어트의 끝이 아닌, 진짜 시작이 필요한 분들에게 도움이 되셨으면 합니다.다이어트는 ‘목표’가 아니라 ‘라이프스타일’단기 목표로서 다이어트는 잠깐의 성공만을 안겨줍니다.하지만 장기적으로 유지하려면, 이건 '하루하루의 생활방식'이 되어야 해요.먹는 습관, 움직이는 습관, 심지어 스트레스를 푸는 방식까지모두 다이어트와 직결되어 있다는 사실.. 2025. 11. 9. 운동 전후 영양 섭취, 어떻게 해야 할까? 근육과 체력의 핵심 포인트 운동만 열심히 한다고 해서 원하는 몸이 만들어지진 않습니다.진짜 중요한 건, 바로 '운동 전후의 영양 섭취'예요.무엇을, 언제, 얼마나 먹느냐에 따라 근육 생성과 회복 속도, 체지방 감량 효과까지 달라지기 때문이죠.이번 글에서는 헬스, 유산소, 홈트 등 다양한 운동에 적용 가능한 식사 타이밍과 식단 가이드라인을 정리해 볼게요.운동 전: 에너지 채워주는 준비 시간운동 전에는 무조건 공복이 좋다고요? 그건 오해입니다.적당한 탄수화물과 소량의 단백질을 섭취하면 운동 퍼포먼스와 집중력 모두 향상돼요.운동 전 1~2시간 전에 좋은 식사 예시는 아래와 같아요.바나나 1개 + 삶은 달걀 1개고구마 100g + 닭가슴살 슬라이스오트밀 소량 + 우유 or 두유속이 더부룩하지 않도록 지방이나 섬유질은 적게, 탄수화물 위주.. 2025. 11. 4. 다이어트 성공한 사람의 하루 루틴, 이렇게 다르다! 다이어트에 성공한 사람들은 결코 특별한 비법을 가진 게 아닙니다. 단지 ‘하루 루틴’이 다를 뿐이죠. 꾸준한 습관, 규칙적인 식사, 적절한 운동, 자기 관리까지. 이 모든 것이 일상 속에 자연스럽게 녹아들어 있습니다. 오늘은 실제로 다이어트에 성공한 사람들이 공통적으로 지키는 하루 루틴을 시간대별로 정리해 소개해 드릴게요.아침 7시: 눈 뜨자마자 물 한 잔기상 직후 공복에 마시는 물 한 컵은 대사 활동을 깨우고 하루의 리듬을 정리하는 데 큰 도움이 됩니다.특히 따뜻한 물은 속을 편안하게 해주고, 식욕도 자연스럽게 조절해 줘요.물 마신 후엔 가볍게 스트레칭!몸을 천천히 깨우는 5분만으로도 하루가 훨씬 가볍게 시작됩니다.아침 8시: 포만감 높은 아침식사성공한 다이어터들은 아침을 절대 거르지 않아요.오트밀, .. 2025. 11. 4. 아침 공복 식단, 다이어트에 어떤 영향을 줄까? 아침을 먹지 않고 공복 상태로 하루를 시작하는 사람들이 늘고 있습니다. 특히 다이어트를 할 때 아침을 거르는 습관이 효과적일지 고민하는 분들이 많죠. 이번 글에서는 아침 공복 식단이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지, 과연 다이어트에 도움이 되는 선택인지 다양한 관점에서 분석해 드립니다.아침 공복, 간헐적 단식의 연장선?요즘 많이 하는 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 공복을 유지하는 것이 핵심입니다.그중 하나가 아침을 거르고 점심부터 식사하는 16:8 방식인데요,이 식단을 따르면서 공복 유지 시간이 길어지면 체지방 분해 효율이 높아진다는 연구도 있습니다.하지만 무조건 아침을 굶는다고 지방이 빠지는 건 아니에요.전날 저녁을 언제, 얼마나 먹었는지도 함께 고려해야 진짜 .. 2025. 11. 3. [2025 건강관리] 몸속 당을 다스리다 : 췌장 및 혈당 관리법 안녕하세요, 여러분. 2025년 건강관리 시리즈 스물세 번째 시간입니다. 췌장은 인슐린을 분비하여 우리 몸의 혈당을 조절하는 중요한 장기입니다. 하지만 서구화된 식습관과 운동 부족, 비만은 췌장에 과도한 부담을 주어 기능 저하를 일으킵니다. 이는 당뇨병과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있으며, 혈당 관리에 실패하면 합병증의 위험까지 높아집니다. 이번 글에서는 췌장을 건강하게 지키고, 혈당을 안정적으로 관리하는 방법들을 알려드리겠습니다. 췌장에 좋은 식단과 혈당 조절을 위한 올바른 식사 습관부터, 생활 속에서 실천할 수 있는 운동법까지 함께 알아보며 2025년, 더 건강하고 활기찬 삶을 만들어 보세요.1. 췌장 건강과 혈당 관리, 왜 중요한가? 췌장은 위장 뒤에 위치한 작은 장기로, 크게 두 가지 중요한.. 2025. 8. 25.
