1일 1식 도전기, 몸에 생긴 변화들 리얼 후기 공개

하루 한 끼만 먹었을 때, 진짜로 몸이 어떻게 변할까?

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단식이나 간헐적 단식이 유행하면서 ‘1일 1식’에 도전하는 분들도 늘고 있어요. 한 끼만 먹는 대신 집중적으로 영양을 섭취하고 공복 시간을 길게 유지하는 방식인데요. 실제로 2주 동안 1일 1식을 해보면서 몸에서 느꼈던 변화들을 솔직하게 정리해 봤어요. 단순히 체중 변화뿐 아니라 에너지, 수면, 집중력 같은 다양한 생활 측면에서 어떤 차이가 있었는지도 함께 공유드립니다.

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첫 3일, 배고픔과 싸우는 시간이 전부

1일 1식을 시작하자마자 느껴지는 건 ‘공복 스트레스’입니다.
아침과 점심을 굶는 시간이 길어질수록 허기가 찾아오고,
평소 습관처럼 간식을 찾는 손이 허전했어요.

하지만 물을 많이 마시고, 따뜻한 차를 곁들이며
3일 정도 지나자 허기가 조금씩 줄어들더라고요.
이 시기를 넘기면 그 다음부터는 한결 수월해집니다.

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공복 시간이 길어지며 집중력이 올라간다?

신기하게도 오후쯤 되니 머리가 맑아지는 느낌이 들었어요.
오전 중간에 졸리던 시간이 줄어들고,
오히려 에너지가 더 집중되는 느낌이 있었습니다.

단, 수분을 충분히 보충하지 않으면 두통이 생기거나
피곤함이 심해질 수 있으니 ‘물 섭취’는 필수예요.

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1주 차부터 슬슬 체중 변화 시작

처음엔 몸무게가 거의 변하지 않다가
4~5일째부터는 눈에 띄게 줄기 시작했어요.
식사량 자체가 줄어들기 때문에 체지방보다는
몸에 저장된 수분과 탄수화물 무게가 빠지며 가볍게 느껴집니다.

하지만 1주일이 지나면서부터는
옷 핏이 느슨해지고, 복부 팽창감도 줄었어요.

기간 체중 변화 체감 변화

1~3일	-0.5kg	허기 심함, 피로
4~7일	-1.2kg	뱃살 줄어듦, 덜 부음
8~14일	-2.5kg	옷 핏 변화, 에너지 안정

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식사 질이 진짜 중요하다는 걸 체감

한 끼밖에 못 먹으니, 대충 먹으면 바로 컨디션이 떨어지더라고요.
영양소를 고르게 챙기지 않으면
다음 날까지 무기력하거나 소화불량이 생기기도 했어요.

탄단지 균형 맞춘 식사, 특히 단백질과 채소를 충분히 먹는 게 필수!
영양제를 함께 챙긴 것도 도움이 되었습니다.

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수면의 질, 의외로 좋아졌다

공복 상태로 잠자리에 들면
배고파서 잠이 안 올 줄 알았는데 오히려 반대였어요.
속이 편안하고, 밤중에 더 깊게 잠들 수 있었던 느낌.

수면 시간 자체는 비슷했지만
다음 날 개운하게 일어날 수 있었던 날이 많았습니다.

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변비? 아니요, 오히려 장이 더 편안해짐

먹는 횟수가 줄어드니 소화기관에 부담도 줄어들었고,
배변 활동도 더 규칙적으로 바뀌었어요.

물만 잘 마셔준다면
오히려 장 트러블이 덜하다는 느낌이었습니다.

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단점도 있어요. 운동 병행이 어렵다

한 끼 식사로는 운동 에너지를 충분히 내기 어려웠어요.
유산소 정도는 가능했지만,
근력 운동을 하면 쉽게 지치거나 어지러움이 생기더라고요.

그래서 1일 1식을 하면서는 ‘운동은 가볍게’가 원칙이 되었어요.

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결론: 단기적으로는 괜찮지만, 장기 유지에는 고민 필요

1일 1식은 확실히 체중 감량이나 식습관 개선에 효과적이에요.
하지만 모든 사람에게 맞는 방법은 아니고,
신체적·심리적으로 부담을 느낄 수 있는 식사 방식이기도 합니다.

일시적인 리셋용, 또는 간헐적으로 활용하는 게 가장 현실적이에요.

장점 단점

체중 감량 빠름	초기 허기 심함
식습관 단순화	운동 병행 어려움
수면·집중력 개선	영양 불균형 위험

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1일 1식, 해보기 전에 꼭 체크하세요!

1. 당뇨, 저혈압 등 기저 질환이 있다면 반드시 전문가 상담 후 도전
2. 영양소가 부족하지 않도록 식단 설계 필수
3. 무리한 단식이 아닌, ‘내 몸을 관찰하는 기간’으로 접근

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