무작정 시작했다가는 금방 실패할지도 몰라요!
다이어트를 결심한 그 순간, ‘이번엔 꼭 성공하겠다’는 다짐을 하셨을 거예요. 하지만 제대로 된 기초 지식 없이 시작하면 중간에 포기하거나 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트를 시작하기 전 꼭 알아야 할 상식들을 정리해 봤어요. 성공적인 감량을 위한 첫걸음, 지금부터 시작해 볼까요?
1. 다이어트는 단기간 프로젝트가 아니라 ‘장기전’
‘한 달에 10kg 감량!’ 같은 목표는 오히려 건강을 해칠 수 있어요.
다이어트는 꾸준한 습관 개선과 식생활의 변화가 핵심입니다.
기간보다는 ‘내가 얼마나 건강하게 변화할 수 있는가’를 기준으로 계획하세요.
2. 체중이 전부는 아니다
체중계 숫자만을 기준으로 삼으면 오히려 스트레스만 쌓입니다.
근육이 늘면 체중은 줄지 않아도 체형은 더 슬림해질 수 있어요.
눈바디(거울 확인), 체지방률 변화, 바지핏 등을 함께 체크하는 것이 좋습니다.
3. 식사량보다 중요한 건 ‘무엇을 먹는가’
칼로리를 줄인다고 무조건 좋은 건 아니에요.
가공식품, 설탕, 트랜스지방은 피하고
단백질·식이섬유·좋은 지방이 포함된 음식 위주로 식단을 구성해 보세요.
피해야 할 음식 추천 음식
| 흰 빵, 과자, 튀김 | 현미밥, 계란, 견과류 |
| 단 음료, 탄산 | 물, 블랙커피, 차 |
| 인스턴트 식품 | 신선한 채소, 과일 |
4. 물 마시는 습관이 체중 감량을 돕는다
물은 지방을 분해하고 배출하는 데 필수적입니다.
하루 최소 1.5~2L는 마시는 걸 목표로 해보세요.
특히 식전 1컵의 물은 과식을 막아주는 데도 도움을 줘요!
5. 운동은 ‘벌’이 아닌 ‘보상’
운동을 칼로리 소모 수단으로만 보면 금방 지칩니다.
‘나를 돌보는 시간’으로 인식하면 꾸준히 할 수 있어요.
유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하면
지방은 줄이고 근육량은 유지할 수 있어요.
6. 무조건 참는 다이어트는 오래가지 못한다
지나친 절식은 오히려 폭식으로 이어질 위험이 큽니다.
배고프지 않게, 영양소를 채우며 건강하게 식사하는 것이 장기적으로 효과적이에요.
TIP! 일정 간격으로 식사하기, 배고플 땐 고단백 간식 챙기기
7. 심리 상태도 살과 연결돼 있다
스트레스, 불안, 우울감은 폭식과 직결됩니다.
마음이 허할 때 음식으로 채우기보다
산책, 명상, 글쓰기 같은 감정 해소법을 찾아보세요.
진짜 변화는 몸뿐 아니라 ‘마음’에서 시작돼요.
성공적인 다이어트를 위한 첫걸음, 준비된 마음과 정보!
실패하는 이유 성공하는 이유
| 무리한 절식 | 균형 잡힌 식사 |
| 숫자 집착 | 체형과 건강 중시 |
| 조급함 | 꾸준함과 인내 |
이번엔 단순히 살을 빼는 게 아니라
건강한 습관을 만드는 게 목표라는 것, 잊지 마세요!
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