다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 간식, 뭐가 있을까요?
다이어트를 할 때 가장 큰 고비는 '참는 것'이 아닐까요? 특히 출출한 오후나 야식이 당기는 밤, 뭔가 먹고 싶지만 칼로리는 걱정되고... 이럴 때 포만감은 높은데 칼로리는 낮은 간식이 있다면 얼마나 든든할까요? 이 글에서는 칼로리를 줄이면서도 배고픔을 달래줄 수 있는, 실제로 먹어도 만족감 높은 간식들을 소개해 드릴게요.
그릭요구르트 + 견과류 + 꿀 한 스푼
고단백 + 좋은 지방 + 약간의 당분이 조합된 최고의 간식입니다.
그릭요구르트는 일반 요구르트보다 단백질 함량이 높고,
불포화지방이 풍부한 견과류는 포만감을 오래 유지시켜 줘요.
소량의 꿀로 달콤함까지 더해주면 만족도도 굿!
삶은 달걀 2개 + 방울토마토
삶은 달걀은 클래식한 다이어트 간식이죠.
포만감은 높은데 칼로리는 한 개에 약 70kcal 정도!
방울토마토와 함께 먹으면 식감과 상큼함이 더해져 지루하지 않아요.
섬유질도 챙기고, 씹는 시간이 늘어나 더 빨리 포만감을 느낄 수 있어요.
콘푸로스트 말고 '현미떡 + 무가당 두유'
설탕 범벅된 시리얼 대신 현미떡 하나와 무가당 두유를 추천해요.
현미떡은 복합 탄수화물로 천천히 소화되며 혈당을 안정시키고,
두유는 식물성 단백질로 속을 든든하게 채워줍니다.
간식 구성 예상 칼로리 포만감 지속 시간
| 그릭요거트 + 견과류 | 약 180kcal | 3~4시간 |
| 달걀 2개 + 토마토 | 약 160kcal | 2~3시간 |
| 현미떡 + 두유 | 약 190kcal | 3~4시간 |
아보카도 반 개 + 김 or 양배추 쌈
기름지지만 '좋은 지방'의 대표인 아보카도!
반 개만 먹어도 꽤 포만감이 느껴집니다.
김이나 양배추로 싸서 먹으면
은근한 간식 느낌도 나고, 손도 바쁘고, 덜 지루해요.
다이어트 간식인데 고급스러운 기분까지!
닭가슴살 육포나 소포장 단백질바
마트나 온라인에 보면, 100kcal 내외로 나온 저칼로리 단백질바 많아요.
특히 닭가슴살 육포는 씹는 맛이 강해 한 개만 먹어도 입이 심심하지 않아요.
단백질 위주라 포만감도 높고, 가방에 넣어 다니기에도 좋습니다.
단, 나트륨이 많은 건 피해 주세요!
얼린 바나나 + 무가당 코코아 파우더
달달한 간식이 당길 때는, 바나나를 얼려두세요!
슬라이스 한 얼린 바나나에 무가당 코코아 파우더 살짝 뿌리면
달콤하면서도 칼로리 부담 없는 아이스크림 같은 간식 완성입니다.
바나나는 섬유질 풍부하고, 코코아는 기분까지 좋아지게 하니
출출한 오후, 기분 전환용 간식으로도 최고예요.
물! 가장 저칼로리 한 간식
조금 뜬금없지만, 사실 많은 ‘식욕’은 갈증일 때가 많아요.
출출하다고 느껴질 때, 물 한 잔 먼저 마셔보세요.
놀랍게도 배고픔이 줄어드는 경우가 꽤 많답니다.
특히 미온수나 따뜻한 허브티는 공복감도 줄이고 속도 편하게 해 줘요.
간식을 현명하게 선택하는 습관이 다이어트를 만든다
간식을 아예 안 먹는 것보다,
잘 고른 간식으로 ‘폭식’을 막는 게 훨씬 효율적이에요.
잘 고른 간식 잘못 고른 간식
| 단백질·식이섬유 풍부 | 설탕·정제탄수 위주 |
| 천천히 포만감 유지 | 빠르게 혈당 상승 후 급하강 |
| 준비할 수 있는 재료 | 자극적인 인스턴트 |
배고플 때, 참는 게 아니라
'무엇을 먹느냐'가 진짜 중요한 법이죠!
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