큰 병이 오기 전, 작은 습관부터 점검해 보세요
우리 몸의 중심, ‘심장’.
매일 10만 번 이상 쉬지 않고 뛰는 이 작은 펌프가
제 역할을 해줘야 몸 전체가 건강하게 돌아갑니다.
하지만 정작 우리는 심장이 보내는 작은 경고들을 놓치기 쉽죠.
복잡하고 거창한 정보 말고,
오늘부터 할 수 있는 실천 팁으로 심장 건강을 지키는 7가지 습관을 정리해 드릴게요.
1. 소금 줄이기부터 시작해요
짜게 먹는 식습관은 혈압을 높여서 심장에 큰 부담을 줘요.
김치, 찌개, 젓갈류처럼 습관적으로 먹는 고 나트륨 식품부터 조절해 보세요.
하루 소금 섭취 권장량은 5g 이하.
식탁 위 소금통을 없애는 것만으로도 큰 변화가 생길 수 있어요.
2. 하루 30분 걷기, 심장을 튼튼하게 만들어요
운동 중에서도 가장 쉽고 꾸준히 할 수 있는 건 바로 ‘걷기’.
특히 30분 이상, 빠르게 걷는 속도가 심폐기능 개선에 좋아요.
숨이 조금 찰 정도의 걷기를
주 5회 이상 실천해 보세요.
심장뿐만 아니라 혈관 건강에도 효과적이에요.
3. 트랜스지방은 멀리, 건강한 지방은 가까이
마가린, 쇼트닝, 가공식품에 들어가는 트랜스지방은 심장 질환 위험을 높여요.
반면 견과류, 올리브유, 연어에 들어있는 불포화지방은 오히려 도움이 될 수 있어요.
지방 종류 주요 식품 건강 영향
| 트랜스지방 | 마가린, 과자, 냉동식품 | 심장 질환 위험 증가 |
| 포화지방 | 삼겹살, 버터 | 과다 섭취 시 위험 ↑ |
| 불포화지방 | 견과류, 등푸른 생선 | 혈중 콜레스테롤 개선 |
4. 흡연은 심장에 가장 해로운 습관 중 하나
흡연은 혈관을 수축시키고, 혈압과 심박수를 동시에 올려요.
특히 심장병, 협심증, 심부전과도 직접적인 연관이 있어요.
지금 당장 끊는 게 어렵다면
흡연 간격 늘리기 → 하루 1개비 줄이기 같은 단계별 접근으로 시작해 보세요.
5. 스트레스 조절이 심장 보호의 핵심이에요
지속적인 스트레스는 교감신경을 자극해
심박수를 빠르게 하고, 혈압을 높이며
심장에 무리를 줄 수 있어요.
하루 5분이라도 깊은 복식호흡,
가벼운 명상, 차분한 음악 듣기 등
마음이 진정되는 습관을 만들어보세요.
6. 주기적인 혈압·혈당 체크
자각 증상이 없는 고혈압과 고혈당은
‘침묵의 살인자’라고도 불리죠.
정기적으로 수치를 체크해 두면
위험을 미리 예방하고 관리할 수 있어요.
체크 항목 정상 수치 관리 팁
| 혈압 | 120/80 mmHg 이하 | 짠 음식 줄이기, 운동 꾸준히 |
| 공복 혈당 | 100 mg/dL 이하 | 단 음식 줄이고 식사 시간 지키기 |
7. 잠도 '심장 건강'에 큰 영향을 줘요
수면 부족은 혈압 상승, 염증 반응 증가, 스트레스 호르몬 분비와 연결돼요.
반면 충분하고 질 좋은 수면은
하루 동안 지친 심장을 회복시켜 줘요.
최소 6~8시간,
잠들기 전 스마트폰은 멀리,
빛은 최소화하는 것도 숙면에 도움이 돼요.
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