체지방감량2 체중 감량의 핵심, 기초대사량 높이는 법 총정리 운동보다 먼저! 내 몸이 스스로 에너지를 더 쓰게 만들어야 해요다이어트를 해도 살이 잘 안 빠진다고요?그렇다면 **기초대사량(BMR)**부터 점검해 보세요.기초대사량이란, 가만히 있어도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지양을 말하는데요,이 수치가 높아지면 아무것도 안 해도 더 많은 칼로리를 소비하게 되는 거예요.지금부터 일상에서 실천할 수 있는 기초대사량 높이는 습관을 정리해 드릴게요.기초대사량, 왜 중요한가요?기초대사량이 높을수록 운동하지 않아도 몸이 소비하는 칼로리가 많아져요.즉, 같은 양을 먹어도 덜 찌고,같은 양을 운동해도 더 빨리 빠진다는 이야기예요.이건 단순한 체중이 아니라,몸의 효율 자체를 바꾸는 작업이에요.첫 번째, 근육량 늘리기 = 기초대사량 높이기의 정석근육은 ‘에너지 소비.. 2025. 11. 12. 식단 + 운동 조합, 가장 효과적이었던 방법 공개! 다이어트 성공한 사람들의 공통점, 이 조합에 있었어요수많은 다이어트 시도 중 성공하는 사람들에겐 공통된 전략이 있습니다.바로 ‘식단과 운동을 따로 보지 않는다’는 점이죠.단순히 굶거나, 운동만 몰아붙이기보다는서로 균형 잡힌 조합을 만들었을 때 가장 효과가 좋았다고 해요.오늘은 현실 속에서 가장 많이 성공한 식단 + 운동 조합을 알려드릴게요.1. 저탄고단백 식단 + 걷기 루틴탄수화물 섭취는 줄이고, 단백질 비중을 늘리면서하루 30분 이상 걷기만 실천해도기초대사량이 올라가면서 체지방이 자연스럽게 빠지기 시작해요.무리 없이 꾸준히 가능한 조합입니다.2. 간헐적 단식 16:8 + 근력운동 3일 루틴하루 중 8시간만 식사하고, 나머지는 공복 유지.이 간헐적 단식에 주 3~4회 근력운동을 결합하면호르몬 밸런스와 인.. 2025. 11. 7. 이전 1 다음
