근육운동2 [2025 건강관리] 굳건한 삶을 위한 근육 지키기: 근감소증 예방 관리법 안녕하세요, 여러분. 새로운 건강대본 시리즈의 첫 번째 시간입니다. 나이가 들면서 '몸에 힘이 없다', '예전과 다르게 쉽게 피로하다'고 느끼는 경우가 많습니다. 이는 단순히 노화 현상이 아니라, 근육량이 감소하는 '근감소증'의 신호일 수 있습니다. 근육은 우리 몸의 단순한 힘줄이 아닙니다. 근육은 신진대사의 엔진이며, 뼈와 관절을 보호하고, 체온을 유지하는 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 근감소증이 심해지면 작은 충격에도 쉽게 넘어지거나 골절을 입을 수 있고, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험도 커집니다. 따라서 건강한 노년기를 보내기 위해서는 굳건한 근육을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다. 이번 글에서는 근감소증을 막고 활력 넘치는 삶을 위한 근력 강화법을 알려드리겠습니다. 근육량을 갉아먹는 .. 2025. 9. 6. [2025 건강관리] 효과적인 근육 증량 관리법 안녕하세요, 여러분. 2025년 건강관리 시리즈 마흔여섯 번째 시간입니다. 많은 분이 운동의 목표로 근육을 키우는 것을 생각하지만, 단순히 무거운 것을 드는 것만으로는 효과적인 근육 성장을 기대하기 어렵습니다. 근육은 단순히 보디빌더의 전유물이 아닙니다. 근육은 우리 몸의 '보물'과 같습니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 살이 잘 찌지 않는 체질이 되고, 뼈와 관절을 보호하며, 인슐린 저항성을 개선하여 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 따라서 근육을 키우는 것은 미용적인 목적을 넘어, 전신 건강을 위한 가장 중요한 투자입니다. 이번 글에서는 무작정 운동하기보다는, 과학적이고 효율적인 방법으로 근육을 키우는 구체적인 방법들을 알려드리겠습니다. 근육 성장을 방해하는 잘못된 습관들을 바로잡고, 근육 성.. 2025. 9. 4. 이전 1 다음
