#수면마인드풀니스 #숙면습관 #호흡명상 #감사일기효과 #불면증완화 #마음챙김루틴1 푹 자고 개운하게! 수면의 질을 높이는 마인드풀니스 습관 잠을 자도 피곤한 이유, 뇌가 쉬지 못했기 때문일 수 있어요밤새도록 뒤척이거나, 자고 일어나도 개운하지 않다면 단순한 수면 시간보다 **‘수면의 질’**이 떨어진 걸 수도 있어요. 이런 경우에는 몸뿐 아니라 ‘마음’을 쉬게 해주는 습관이 필요합니다. 바로 마인드풀니스(mindfulness), 즉 ‘지금 이 순간에 집중하는 습관’이 수면의 질을 개선하는 데 효과적이에요. 오늘은 잠들기 전 실천할 수 있는 마인드풀니스 루틴을 알려드릴게요.1. 자기 전 1시간, 스마트폰을 멀리하세요잠들기 직전까지 스마트폰을 보면 뇌가 계속 자극을 받습니다.특히 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해서 수면 리듬을 깨뜨려요.자기 전 1시간 전엔 디지털 기기와 거리를 두고조명은 최대한 어둡게, 따뜻한 색 조명을 켜주세요.2. 4-7.. 2025. 10. 26. 이전 1 다음