다이어트를 결심하고 식단을 바꾸는 건 좋은 선택입니다.
하지만 의욕이 앞선 나머지 잘못된 식습관으로 오히려 '요요 현상'을 부르는 경우가 적지 않죠.
처음에는 체중이 빠지는 듯 보여도, 어느 순간부터 도로 원위치... 혹은 더 찌는 악순환이 반복되곤 합니다.
이번 글에서는 요요 현상을 유발하는 대표적인 다이어트 식습관 TOP 5를 짚어보고,
건강하고 지속 가능한 방법은 무엇인지 함께 정리해 볼게요.
1. 무조건 적게 먹기
"하루 두 끼만 먹어요", "거의 안 먹고 버텨요"
이런 방식, 단기간 체중은 줄어들 수 있지만 대사량이 떨어지면서 결국 요요가 찾아옵니다.
기초대사량이 낮아지면 똑같이 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌게 되죠.
결국 예전보다 더 적게 먹어야 체중을 유지하는 악순환이 생깁니다.
2. 단백질 부족한 식사
다이어트를 하면서 탄수화물만 줄이고
정작 단백질 섭취는 놓치는 경우가 많아요.
단백질은 근육을 유지하고 포만감을 높여주는 필수 영양소입니다.
부족하면 근육이 줄고 지방이 늘어나 요요가 쉽게 찾아오죠.
닭가슴살, 두부, 달걀 등으로 충분히 채워줘야 해요.
3. 극단적인 탄수화물 제한
탄수화물을 아예 끊는 '제로 탄수화물 다이어트'는
체중 감량보단 몸에 무리만 줄 수 있어요.
우리 몸은 탄수화물을 에너지원으로 사용하기 때문에
부족하면 쉽게 피로해지고 폭식 욕구가 높아집니다.
결국 참다 참다 폭발하며 요요로 이어지는 경우가 대부분이죠.
4. 치팅데이 아닌 '치팅주간'
"주말은 먹고 싶은 거 먹을래요"
이렇게 치팅데이를 핑계로 일주일 중 2~3일을 무너뜨리는 경우도 요요를 부릅니다.
체중은 하루 이틀로는 크게 변하지 않지만
습관이 무너지면 다시 원래의 식습관으로 복귀하기 쉬워요.
하루 치팅데이를 정하더라도, 계획적이고 통제된 방식으로 유지하는 게 핵심입니다.
5. '헬시푸드'만 맹신하는 착각
아보카도, 견과류, 오트밀, 그릭요구르트...
분명 건강한 식재료지만, '건강하니까 많이 먹어도 된다'는 생각은 위험해요.
헬시푸드도 과잉 섭취하면 결국 칼로리가 쌓입니다.
적정량을 지키고, 균형 잡힌 식단 속에 넣어야 진짜 도움이 됩니다.
요요 유발 식습관 정리표
식습관 유형 문제점 개선 방향
| 무조건 소식 | 대사량 감소, 근육 손실 | 일정량의 균형 잡힌 식사 유지 |
| 단백질 부족 | 포만감 저하, 근육 감소 | 매 끼니에 단백질 포함시키기 |
| 탄수화물 극단 제한 | 피로, 폭식 유도 | 복합 탄수화물 위주로 적절 섭취 |
| 잦은 치팅주간 | 식습관 무너짐, 체중 복귀 | 주 1회 제한적 치팅데이 운영 |
| 헬시푸드 과신 | 칼로리 과잉 섭취 | 영양 성분 체크하며 적정량 섭취 |
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