머리 아플 틈 없게! 두통 줄이는 일상 속 루틴 7가지

작은 습관 하나가 두통을 줄이는 데 큰 힘이 될 수 있어요

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두통은 어느 날 갑자기 찾아오는 손님 같지만, 사실은 평소 습관에서 이미 그 신호를 보내고 있었을지도 몰라요.
특별한 약이나 치료에 앞서, 일상에서 실천할 수 있는 루틴을 조금씩만 바꿔봐도 두통의 빈도를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있답니다.
오늘은 머리 아플 걱정 줄이는 데 도움 되는 건강한 루틴 7가지를 소개할게요.

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1. 수분 섭취, 생각보다 더 중요해요

물 부족은 두통을 부르는 가장 흔한 원인 중 하나예요.
하루 종일 커피나 탄산음료만 마시고 있다면 두통이 자주 찾아올 수밖에 없어요.

500ml 물병을 항상 옆에 두고
‘한 시간에 한 번, 두 모금’ 규칙부터 시작해 보세요.

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2. 스마트폰과 모니터, 거리 유지하기

눈의 피로는 곧 두통으로 이어지기 쉬워요.
장시간 스크린을 쳐다보는 사람이라면
‘20-20-20 규칙’을 지켜보세요.

화면을 20분 보고 나면, 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 습관이에요.
눈이 쉬면 머리도 훨씬 가벼워져요.

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3. 같은 시간에 자고 일어나기, 숙면 루틴 만들기

수면 부족은 물론이고,
잠드는 시간과 일어나는 시간이 매번 들쭉날쭉해도 두통이 생기기 쉬워요.
특히 주말 늦잠은 월요일 두통의 원인 중 하나랍니다.

가장 좋은 건 평일과 주말 모두 30분 이내의 수면 시간 차이로 유지하는 거예요.

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4. 몸을 오래 고정하지 않기, 자주 스트레칭하기

하루 종일 같은 자세로 앉아 있다 보면
목과 어깨 근육이 굳어지고, 그 긴장이 두통으로 이어질 수 있어요.
특히 거북목 자세는 혈류를 방해해서 문제를 더 악화시켜요.

추천 동작 효과 반복 횟수

목 좌우 기울이기	경추 이완	5회씩
어깨 으쓱, 내리기	혈류 개선	10회
등 뒤 깍지 끼고 쭉 펴기	자세 교정	3회

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5. 조용한 시간, 짧은 명상 루틴 넣기

정신적 스트레스도 두통의 주범이에요.
하루 5분만이라도 조용한 곳에서 복식호흡이나 간단한 명상을 해보세요.
숨을 깊게 들이쉬고, 천천히 내쉬는 것만으로도 뇌에 산소가 더 잘 공급돼서
긴장 완화에 도움이 돼요.

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6. 간헐적 카페인 휴식, 필요할 때만 마시기

카페인은 적당히 마시면 두통을 완화할 수도 있지만
매일 습관적으로 마시면 오히려 카페인 의존성 두통이 생길 수 있어요.

"카페인을 끊었더니 머리가 아프다"는 분들이 실제로 꽤 많죠.
주 1~2회는 카페인 음료 대신 따뜻한 보리차나 허브티로 대체해 보세요.

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7. 식사 거르지 않기, 과도한 당 섭취 줄이기

공복 상태가 길어지면 혈당이 떨어지면서 두통이 생길 수 있어요.
특히 아침을 거르는 습관은 가장 흔한 원인 중 하나예요.
또한 단 음식을 급하게 섭취했다가 급격히 혈당이 떨어지는 것도 문제예요.

소량씩이라도 규칙적인 식사, 그리고 천천히 씹어 먹는 습관이 중요해요.

식습관 변화 전 변화 후

아침 거름	바나나 한 개라도 챙기기
당 섭취 후 급 피로감	단백질·식이섬유와 함께 섭취
폭식 습관	규칙적인 소량 섭취

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