운동식단 #운동전후식사 #헬스식단가이드 #다이어트영양섭취 #운동영양관리 #운동후단백질 운동루틴1 운동 전후 영양 섭취, 어떻게 해야 할까? 근육과 체력의 핵심 포인트 운동만 열심히 한다고 해서 원하는 몸이 만들어지진 않습니다.진짜 중요한 건, 바로 '운동 전후의 영양 섭취'예요.무엇을, 언제, 얼마나 먹느냐에 따라 근육 생성과 회복 속도, 체지방 감량 효과까지 달라지기 때문이죠.이번 글에서는 헬스, 유산소, 홈트 등 다양한 운동에 적용 가능한 식사 타이밍과 식단 가이드라인을 정리해 볼게요.운동 전: 에너지 채워주는 준비 시간운동 전에는 무조건 공복이 좋다고요? 그건 오해입니다.적당한 탄수화물과 소량의 단백질을 섭취하면 운동 퍼포먼스와 집중력 모두 향상돼요.운동 전 1~2시간 전에 좋은 식사 예시는 아래와 같아요.바나나 1개 + 삶은 달걀 1개고구마 100g + 닭가슴살 슬라이스오트밀 소량 + 우유 or 두유속이 더부룩하지 않도록 지방이나 섬유질은 적게, 탄수화물 위주.. 2025. 11. 4. 이전 1 다음