단백질섭취타이밍 #근육회복법 #운동후식사 #웨이단백질 #운동루틴 #근육합성1 단백질 섭취 타이밍과 근육 회복 효과의 관계 단백질, 언제 먹느냐에 따라 회복 속도가 달라진다운동을 하고 나면 단백질을 챙겨야 한다는 건 잘 알려져 있죠.그런데 ‘언제’ 섭취하느냐에 따라 근육 회복 효과가 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?단백질 섭취의 골든타임, 회복 효과를 높이기 위한 방법,운동 전후 섭취 팁까지 한 번에 정리해 드릴게요.근육 회복, 왜 단백질이 핵심일까?근육은 미세한 손상을 겪고 회복되는 과정에서점점 더 강해집니다.이때 필요한 재료가 바로 단백질 속 ‘아미노산’이에요.운동 직후 단백질이 충분히 공급되지 않으면회복 속도가 느려지고, 근육 성장도 제한됩니다.운동 후 30분, 골든타임이 있다운동 직후 30분~1시간 이내는우리 몸이 단백질을 가장 빠르게 흡수하고근육 합성을 활발하게 진행하는 시기입니다.그래서 이 시간대에 단백질 섭취가 .. 2025. 10. 29. 이전 1 다음
