홈트 루틴 초보자용 2주 챌린지! 집에서도 할 수 있어요

처음 운동을 시작하려고 할 때 가장 고민되는 건 '어디서부터 어떻게 시작할까?'입니다. 헬스장 갈 시간이 없거나, 혼자 운동하는 게 낯설다면 이번 2주 홈트 챌린지를 추천드려요. 장비 없이 집에서 가능한 간단한 동작들로 구성되어 있어 초보자에게 딱 맞는 루틴입니다.

하루에 15분만 투자해 보세요. 처음엔 힘들 수 있지만, 이 루틴은 점점 강도가 조금씩 올라가도록 설계돼 있어요. 운동 초보자도 부담 없이 도전할 수 있습니다.

주차 운동 구성 특징

1주차	전신 유산소 + 코어 위주	체력 기초 다지기
2주차	근력운동 + 하체 중심	근육 자극과 체형 교정

첫 3일은 워밍업을 겸한 동작 중심입니다.
플랭크, 제자리 걷기, 벽 스쿼트, 브리지 등 강도는 낮지만 기초를 다지기엔 충분해요.

이 시점부터는 점핑잭, 런지, 스쿼트 등 유산소 성격의 동작을 추가해 땀이 나는 게 느껴질 거예요. 다이어트 목적이라면 이 시기를 잘 넘기는 게 중요합니다.

팔굽혀펴기, 암 서클, 등 스트레칭 같은 상체 운동을 루틴에 넣어주세요.
상체까지 운동을 확장하면 전신 운동 효과를 높일 수 있어요.

이제는 복근을 자극해 줄 때입니다.
크런치, 레그레이즈, 마운틴 클라이머 등 복부 중심의 루틴을 구성해 보세요.

마지막 날은 2주 동안 배운 동작을 종합하여 전신 루틴을 만들어 봅니다.
운동 후에는 꼭 전신 스트레칭으로 마무리해 주세요. 근육통 완화에도 좋습니다.

2주라는 짧은 시간일 수 있지만, '운동하는 습관'을 만드는 데는 충분한 시간입니다.
지금 당장은 몸이 바뀌지 않아도, 2주 뒤엔 분명 '해냈다'는 자신감을 얻을 수 있어요.

오웬의 건강프로젝트