집에서 시작하는 운동 루틴, 홈 피트니스 초보자를 위한 준비물 리스트

헬스장 가지 않아도 충분해요! 처음 시작할 땐 ‘기본’만 갖추면 됩니다

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운동을 시작하고 싶지만 헬스장에 가기 부담스럽다면?
홈 피트니스가 딱이에요. 시간과 장소에 구애받지 않고 내 페이스대로 할 수 있거든요.
하지만 처음 시작할 땐 뭘 준비해야 할지 막막하죠.
지금부터 홈트 입문 자라면 꼭 챙겨야 할 기본 준비물들을 소개할게요.

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1. 요가매트 – 모든 운동의 기본 바탕

바닥에서 하는 거의 모든 운동에 필요해요.
복근 운동, 스트레칭, 요가, 맨몸 근력운동 등에서 무릎이나 허리를 보호해 줍니다.

처음이라면 두께는 6~8mm 정도가 적당하고, 미끄럼 방지 기능이 있는 제품이 좋아요.

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2. 미니 밴드 또는 루프 밴드 – 간편한 근력 운동 도구

밴드 하나만 있어도 스쾃, 힙 운동, 팔 운동까지 다양하게 가능해요.
강도도 다양해서 자신의 체력 수준에 맞게 선택할 수 있고,
부피가 작아 보관도 간편하죠.

특히 하체 근력 강화에 효과적인 도구예요.

밴드 종류 특징 추천 용도

루프 밴드	원형 형태, 짧음	힙, 허벅지 운동
롱 밴드	길고 늘어남	팔, 등 스트레칭
튜빙 밴드	손잡이 있음	전신 근력 트레이닝

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3. 덤벨 or 아령 – 기본 근력운동에 딱

무게 조절이 가능한 조립형 덤벨이 가장 효율적이지만
입문 자라면 1~2kg 정도의 아령으로 시작해도 충분해요.

팔, 어깨, 등 근육을 자극하면서 체형 교정에도 도움이 됩니다.
양손 각각 드는 덤벨보다는 한 손씩 활용하는 아령이 초보자에겐 부담이 덜해요.

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4. 전신 거울 – 자세 교정의 핵심 도구

운동을 하면서 내 자세를 직접 확인할 수 있는 전신 거울, 생각보다 중요해요.
자세가 틀어지면 운동 효과도 반감되고, 부상의 위험도 높아지거든요.

벽에 기대 놓거나 문 옆에 붙이는 형태로도 충분해요.
자신의 움직임을 관찰하는 것만으로도 훨씬 정교하게 운동할 수 있어요.

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5. 편한 운동복과 기능성 양말

옷은 너무 크거나 너무 꽉 끼지 않는 게 좋아요.
스트레칭과 움직임이 많은 만큼 몸에 적당히 밀착되고, 땀 흡수가 잘되는 소재가 좋습니다.

양말도 일반 면양말보다 기능성 스포츠 양말을 추천해요.
미끄럼 방지 처리된 양말은 실내 운동 시 안전에도 도움이 돼요.

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6. 수건과 물병 – 작지만 꼭 필요한 필수품

운동 중 땀을 닦을 수건,
운동 전후 수분 보충을 위한 물병, 이 두 가지는 아무리 간단한 홈트에도 빠질 수 없어요.

수분 부족은 피로감을 높이고, 운동 능률을 떨어뜨리기 때문에
운동 전부터 조금씩 물을 마시는 게 중요합니다.

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7. 스트레칭용 폼롤러 – 마무리 루틴에 딱 좋아요

운동 후 근육을 풀어주는 데 효과적인 폼롤러는, 피로 해소와 유연성 향상에 도움을 줘요.
허벅지, 종아리, 등, 어깨 등 뭉치기 쉬운 부위를 중심으로 굴려주면 근육 회복이 빨라집니다.

처음엔 아프다고 느껴질 수 있지만, 매일 사용하면 피로가 확실히 줄어드는 걸 느낄 수 있어요.

준비물 용도 추천 포인트

요가매트	바닥 운동용	6~8mm, 미끄럼 방지
아령	근력 운동	1~2kg로 시작
폼롤러	운동 후 스트레칭	중간 강도, 길이 45cm 이상

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